Take care of your NECK guys!

Past few days my sister called me and asked me to pray for her health, she just found out that her neck bone structure is in the opposite way. Above is the picture of her neck x-tray. And below is the picture of how human neck bones supposed to look alike.

She used to work in the call center for almost 5 years. She spent most of her time in front of the computer. Now she regrets that she did not do any neck exercise and walkabout. In fact, she likes to be chairbound or in other word , 'bongkok' while using the computer. We are suppose to have a good posture and have a bit of rest while using a computer for more than hours!

Here is some tips that i found in the website, written by Rizwan in yahooanswer, he quoted the article from here

Sitting at the computer all day can pose some serious health risks. If you think that sitting doesn't involve a lot of work think again. Although it requires less muscular effort, the muscles are required to hold the trunk, the neck and shoulders in a fixed position.

Here are 5 reasons why sitting at the computer can be a health risk and tips to help correct these problems.

1. Poor posture.

Poor alignment of the head, neck, shoulder and back causes stress and pain which affects every part of your body from head to toe and it can have lasting health problems.Support your back. The backrest should fit the natural curve of your lower back. Your feet should be planted firmly on the floor or comfortably on a footrest. Keep a comfortable shoulder and arm posture. Avoid slouching. Keep your wrists straight and avoid any up, down or side way movements.

2. Eye strain.

Constantly staring at the monitor can cause dry or watery eyes, sore, burning or itchy eyes, blurred or double vision and headaches all contribute to eye strain. Although there is no long-term consequences, it's rather unpleasant.Take frequent breaks. Give your eyes a rest by focusing on something other than the monitor. You can also sit back and close your eyes for a few minutes or complete other tasks. Blinking lubricates the eye, so blink more often.Place the monitor at least at arm's length. Make sure the top of the screen is at eye level so you're not straining to look up or down. Reduce unnecessary glare and check your lighting. The worst problems comes from overhead lighting or from behind. Dust on the monitor may contribute to glare and reflection problems. Lastly, adjust the contrast and brightness on the monitor that is comfortable for you.

3. Poor circulation.

Prolonged sitting can cause fatigue in your limbs, painful leg cramps or blood clots. Get up and move around, go for a 30 minute walk, do some light exercises or stretches for your arms, shoulders, neck, back and legs. Take a few deep breaths by inhaling slowly through the nose and exhaling through the mouth.

4. Forgetting to eat.

Many people forget to eat while working on the computer. I can see why. Time just flies. Don't skip those important meals because they give you energy and will carry you out throughout the day. If you have a daily planner, make sure you schedule a lunch break away from the computer. Drink lots of water to keep yourself hydrated.

5. Eating too much.

And some people can't stop eating. It's like watching TV and you need something to munch on. You end up eating a lot more than necessary and thus adding extra unwanted pounds to your waistline. Eat your meals away from the computer and if you snack, make sure it's healthy foods -- raw veggies, low-fat yogurt and fruits.

Seems like the no 5 is referring to me! hoho... Dear readers, do exercise and have a proper posture when u are using the computer. (oh, reminder for me too!)

Puan Azma Zulkharnain

Bulan depan genaplah setahun usia perkahwinan sahabat baik aku ni.. Happy becoming anniversarry Azma&Aim. Maafkan aku sebab tak dapat hadir hari bersejarah kamu tahun lepas. Waktu itu aku ditahan di hospital Kuala Terengganu.

Alhamdulillah, kamu sudah bergelar "Puan"dan inshaAllah akan aku doakan untuk kamu supaya bergelar "ibu" kelak..

Kami mula rapat di matrikulasi uia pj... Di biliknya aku selalu lepak dan makan masakan nasi goreng yang dimasak olehnya mengguna "rice cooker".. hehe.. sebenarnya, illegal utk kami membawa barangan elektrik seperti itu di asrama dahulu. Puan Azma sememangnya orang yang berani! =)

Dan kami sama2 belajar dalam jurusan ekonomi di matrik, bila di Uiam Gombak pula, aku mengambil jurusan akaun dan azma ambil jurusan bisnes admin. Namun, persahabatan kami masih kekal dan tetap rapat. Pernah sekali aku bergurau dengannya sebelum aku masuk ke uiam gombak,
"bila tahun pertama di gombak nanti, pasti kita akan jumpa the right one for me dan mungkin kita yang akan kahwin dulu daripada azma"

Tak sangka mulutku masin pula.. hehee.. memang aku yang kahwin dahulu, dan aku berjumpa encik suami di tahun pertama seperti yang aku ceritakan dalam entri sebelum ini.

Sekarang alhamdulillah, kawan aku ini sudah berkerjaya. Dia juga mempunyai bisnessnya yang tersendiri. tahniah! Kawan2 uia mesti nak tahu apa bisness nya kan??

Sila click ini --> arazklik dan aimclick

Semoga success selalu ye Puan Azma!
always pray for the best for u n all my friends..

Tidak teratur...

macam mana aku nak uruskan rumah sedangkan aku terlalu lalai main FB dan tgk blog orang? alahai.. membazir waktu sungguh aku ni kan...

tapikan, bila time aku nak mengemas, mesti si embun tu menangis, bila aku duk main internet, elok plak dia main2 sorang dia.. adoila..

bila aku tgh masak, kekdg sebelah tangan dukung dia, sebelah lagi duk memasak.. haha.. bahaya kan? kekedg bila nak potong2 bawang or sayur or siang ikan je aku letak dia kat bawah.. tu pun dia menangis kuat.. kekdg geram jugak, aku dukung baru dia diam.. huhu.. mencabar juga ek ada anak kecik ni..

bila time nak sidai baju pun sama la.. kekdg pakaikan beg dukung dan aku jemur kain.. kadang tu dia tak mahu duduk dlm beg dukung pun.. aiyoyo... pastu terpaksa la aku tunggu dia tidur, barula aku buat keje2 rumah.. huhu.. pastu laki aku mesti ingat aku ni pemalas.. haha.. memang malas tu ada sikit la.. :D

em, nak melawa jangan harapla..bila aku pakai subang, ditariknya subang tu... bila aku pakai baju manik2 sikit, dikutil2nya manik2 tu, bila aku pakai rantai, ditarik2 rantai tu.. ha.. macam mana ek? jawabnya, aku tak pakai apa2 jewellery la... dan nak melawa pun tak sempat sbb kalau nak keluar, mesti check barang baby dulu.. dh tukar lampin dia ke, bawak pampers and wipes dia dalam beg la, baju spare la, bekal makanan dia lagi.. haha.. tak sempat la aku nak check diri sndri..

mungkin juga aku yang tak pandai urus masa utk diri sendiri kot.. hehe.. takpela, yang penting aku happy je.. :)

cuma, yang aku rasa tak happy, aku tak dapat manage rumah sepertimana yang aku nak.. hu.. sbbnya masa aku limited walaupun aku duk rumah je.. bila time budak kecik ni tidur la aku baru leh buat segala yang aku mahu dengan aman.. yela, kekadang aku nak lipat baju, ada la budak yang nak tolong lipatkan baju yang telah dilipat. hehe.. sabar je la kan.. jawabnya aku duk lipat baju atas kerusi.. :)

em, ok, stop merapu! daa...

Mama

Semua ibu istimewa di mata anaknya... tapi bagi aku, mama aku SANGAT istimewa..

Dulu, sebelum aku bergelar isteri, aku tak berapa faham apa pengorbanan seorang isteri.. yang aku faham, mama aku seorang mama yang penyayang dan isteri yang setia.. tapi aku tak faham bagaimana perasaan menjadi seorang isteri dan mama..

Kini, aku sudah jadi isteri dan ibu.. baru aku faham bagaimana perasaan mama..

Dan aku sangat kagum dengan mama...

Mama tabah, sabar, kuat dan setia..

Mama tabah, bila papa tiada di rumah, mama yang membawa kami adik beradik jalan2..mama selalu gembirakan kami dan dia tak mahu kami rasa kekurangan..

Mama tabah bila papa jatuh dalam kerjayanya.. mama bantu papa.. mama sangat bertimbang rasa.. Aku tidak setabah mama, aku patah kaki bila en suami tiada di rumah.. sebabnya aku tak berkerjaya, aku tidak memandu.. alangkah bagusnya jika aku sekuat dan setabah mama..

Mama seorang yang penyabar, sangat penyabar...dia berjauhan dengan papa berbulan pun dia sabar...

Aku? walau sehari tak jumpa suami, rasa sangat rindu..dan aku tidak sesabar mama...

Mama setia.. setia menjadi isteri papa... dan aku pasti aku juga akan setia seperti mama.. inshaAllah..

Tibe-tibe je

Tak sangka kejap je masa berlalu... hampir setahun dua bulan aku jadik housewife.. dan sudah sembilan bulan aku jadi ummi.. dan dua tahun sebulan aku jadi isteri..

Aku rindu zaman belajar kat universiti dulu..
Aku rindu zaman single mingle dulu... wahaha...
Aku rindu nak lepak2 dengan kawan2 macam dulu2...
Aku rindu nak ulang alik uia ke shah alam naik LRT dan komuter...
Aku rindu zaman SMS dengan laki aku...
Aku rindu nak pakai baju sekolah dan pergi sekolah naik basikal..
Aku rindu nak jadik adik bongsu kepada abang dan kakak aku..
Aku rindu nak gaduh2 kemas bilik dengan kakak aku...
Aku rindu nak berdua2 dengan laki aku macam dulu2... sekarang dah bertiga! hehe..
Aku rindu program2 bersama kawan2
Aku rindu nak makan makanan mama aku masak

Tibe2 je! ;p

Gara-gara aerobik

Disebabkan aku rasa aku ni asyik duduk saja je, duk main internet memanjang, jadinya aku rasa aku perlukan sesuatu yang baru..

Bila aku ternampak CD aerobik di kedai, aku terus membelinya tanpa berfikir 2 kali. hehee... ada la juga aktiviti baru.. dan kononnya hasrat nak kurus plus nak exercise la kan setiap pagi...

Jadinya, di suatu pagi tu aku bersemangat bangun awal dan pasang CD aerobik tu.. sedang aku asyik buat aerobik, tiba2 si Embun gelak.. suka benar dia.. huhu.. terasa mcm anak aku gelakkan aku jek.. hehe.. yg penting semangat aerobik aku makin berkobar bila si kecik ni kasi support kat ummi dia.. hee.. thank you sayangku Embun.. nanti awak dah besar, kita aerobik sama2 ye!

Keesokkan harinya kaki aku lenguh2 dan sakit.. isk, ni semua gara2 buat aerobik! hahaa.. maklumla dah lama tak exercise... macam ni la jadinya.. huhu...

"amalkan cara hidup sihat"

Snow in Muree dan Nathiagali, Pakistan

Alhamdulillah, berpeluang jugak aku tgk dan main snow.. mulanya aku ingatkan aku akan jdik excited bila tgk snow, tapinya biasa2 aje, sebab rasa snow tu macam ais dalam freezer tu.. hehe.. tapi apa pun syukur berpeluang lihat kejadian alam yang Tuhan cipta ni. Bukan semua berpeluang nak tengok salji, lagi2 kita yang dari bumi khatulistiwa. :)

Mula2 kami ke Muree, snow sikit je, macam penjejak salji je kami ni,bila sampai di Muree, cuaca panas, ingatkan dah hancur harapan nak tgk salji, tapi rupanya ada sikit2 gak salji walaupun panas terik, kesan2 salji je yang tinggal. Refer gambar di atas ye..

Kemudian kami singgah ke Mall road, lunch kat sana dan jalan2 tgk kedai.. ( beli skit2 je! hehe). Seterusnya kami meneruskan perjalanan ke Nathiagali..On d way ke Nathiagali,snow makin banyak dan kami sempat bergambar kat tgh jalan, ada snow man version Pakistan. Kami dikenakan charge Rs20 untuk setiap satu gambar yang kami snap. huhu... cari makan betul pakcik yang buat snowman tu!.

Sesampai kami di Nathiagali, kami check in hotel dulu then berpoya2 amik gambar. Subahanallah, memang cantik pemandangan kat sana. Ada snow banyak berbanding Muree.. tapinya sebenarnya tak banyak dibandingkan tahun yang lepas2 sebab hujan belum turun lagi. Snow fall pun takde, tapi tak apa la, dapat bergambar dengan salji pun dah kira syukur!!!..

:)

InshaAllah,next year kami datang lagi ke Nathiagali. harap2 dapat tengok snow fall pulak tahun depan. Amin~